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      長期早餐吃水煮蛋和純牛奶

      時間:2022-05-20 09:25來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

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      我一直這樣吃,我記得好像看過說牛奶和雞蛋一起吃不太好,不過還是沒改過來,主要方便啊,有時候會隔夜買點面包什么的搭搭,沒買的話就這兩樣。起床用煮蛋器把雞蛋煮上,收拾完拿了雞蛋拿瓶牛奶就可以出門了。

      早餐如果吃的是包子油條煎餅之類高油高糖的東西,不僅白瞎了早餐的錢,還可能貼了一身膘,讓你徒增煩惱。

      既然選擇了好好吃早餐,那么吃什么就變得非常重要。

      一份完美健康的早餐,需要有3樣東西:

      1.蛋白質:熱量低、飽腹感強、有助減肥

      2.碳水:提供熱量,保持大腦清醒

      3.水果/蔬菜:補充維生素和礦物質

      長期早餐吃水煮蛋和純牛奶

      那具體怎么吃呢?

      1:優質蛋白質

      最常見的蛋白質選擇就是奶制品和雞蛋。

      說具體一點就是,各種雞蛋(水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋…)和牛奶、乳酪、芝士等等。

      減肥早餐的話,最簡單的補充蛋白質的搭配是水煮蛋+純牛奶(學生黨比較建議選全脂牛奶)。

      一個雞蛋里面的蛋白質大概是7g,一盒250ml的純牛奶的蛋白質大概是7.5g,搭配吃更好。

      但考慮到有些人乳糖不耐受,也可以嘗試這些蛋白質補充:

      1:豆漿:如果是現磨的可以喝,但按照九讀書時候的經驗來看,學校的豆漿還是沖泡豆漿粉比較多,喝起來甜甜的,糖不少,不太建議喝。喜歡的話可以考慮買純豆漿粉回來沖泡,記得選配料表是大豆/黃豆的。

      2:鹵蛋:雖然鈉含量不少,但補充蛋白質還是可行的,推薦給學校沒有水煮蛋的小伙伴。用來當加餐也OK,飽腹感挺強的。

      3: 去皮雞腿:如果食堂品種比較豐富的話,還可以早上考慮吃一個小的去皮雞腿,也能很好地補充蛋白質。

      2:低GI碳水

      一般人的早餐都會有粥、粉、面、包子、餅等等早餐,豐富一點的話,可能會有雜糧粥,玉米、紅薯等等。

      在碳水的選擇上,九會建議你們盡量選低GI的碳水。

      比如雜糧粥、玉米、紅薯等等,任選一份,這些食物飽腹感比較強,吃進肚子后血糖波動不大,有助于減肥。

      推薦:

      燕麥粥:

      燕麥中含有豐富的膳食纖維,和不會引發皮膚衰老的低gi碳水化合物,是早餐的最佳選擇。

      玉米:

      一根玉米的熱量不超過150大卡,但是膳食纖維含量同樣豐富。也是減脂期間的主食選擇。

      紫薯:

      紫薯并不是轉基因食物,紫色也只是富含天然花青素的特征而已。如果你想要延緩衰老保持體形,早餐一定要多吃一點紫薯。

      全麥面包:

      全麥面包和燕麥片一樣,都是減脂期間的完美主食。

      3.水果/蔬菜

      蔬菜就不特別推薦了,只要你不選長


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