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      健身早餐吃什么最好

      時間:2022-05-20 09:22來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

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      健身餐是針對每個人的健身要求來定如何安排早餐該吃的東西。增肌和減脂的區別就是有個別的不一樣。增肌的人就需要吃,補充能量來消耗,才能達到增肌的效果。反之,減脂就是相反的。就是飲食的比例不一樣。

       

      健身早餐吃什么最好

       

      1. 減脂餐
      • 全麥面包,燕麥,小米,地瓜,蔬菜,水果,雞蛋,牛奶等等
      • 在減脂健身的過程中,配合飲食是很重要的,而配合飲食的話,對減脂健身是很有利的,不過要配合飲食也是有講究。
      • 少吃多餐,及時補充水分和需要消耗的能量。

      健身早餐吃什么最好

      2.增肌餐

      • 面包,蔬果,牛肉,雞蛋,雞胸肉,堅果
      • 在增肌的過程中,需要消耗大量的能量,水分流失也比較嚴重。而碳水化合物是非常重要的,能夠為肌肉提供燃料,促進肌肉增長,讓我們的新陳代謝水平得到提升。
      • 增肌是一個需要優質蛋白質的補充,如果蛋白質攝入不足,肌肉會分解,辛苦鍛煉的結果都會毀于一旦。
      • 脂肪在增肌中也是很重要的。但是這里說的不是動物脂肪,而是選取一些優質的脂肪,例如堅果類和牛油果就含有很好的優質脂肪。

       

      健身早餐吃什么最好

      總結

      建議減脂為碳水:蛋白:脂肪為6:2:2,增肌則為5:3:2,因為每個人體質不一樣,要求不一樣,可以根據具體情況來調節。

      繼續堅持,堅持就是健身最好的體現。


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