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      跳繩30分鐘消耗多少熱量

      時間:2022-05-20 09:34來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

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      跳繩是一種最佳的減肥瘦身運動,也是生活中最普通的一種減肥方式。跳繩能夠在短時間內暴汗,提高心率,達到燃脂的效果。那么,對于一些上班族而言,平時時間少,想要運動鍛煉,似乎只有晚上進行。如果用跳繩來減肥,每天晚上堅持做1000個,2個月后,我們身體會發生什么變化呢?

      這里面涉及了幾個方面,我們不妨把問題細分一下:

      1、晚上鍛煉會對身體影響多大?

      2、堅持1000個跳繩,有什么作用?

      3、2個月后,會產生什么鍛煉效果?身體會發生什么變化?

      跳繩30分鐘消耗多少熱量

       

      問題1、晚上鍛煉會對身體影響多大?

      很多人覺得早上運動是最佳的時候,但是要知道,早上皮質醇水平很高,其實不適合激烈鍛煉。有研究數據表明,在下午4點到傍晚7點這段時間,人體的反應能力、心肺、力量、靈敏等方面都是一天中最佳時刻,所以,這段時間進行健身的效果是最佳的。但是,話是這么說,這僅僅是理論上的觀點,而事實上,實際鍛煉效果會受到很多因素影響。

      特別是對于上班族來說,每天朝九晚六的工作實際,下班回到家基本是7點后了。所以,根本不可能每天都把鍛煉安排在下午4點到傍晚7點這段時間。上班族無非只有2個鍛煉時間能夠利用,其一就是早上鍛煉,其二就是下班后鍛煉。

      對于早上鍛煉,這篇內容就不講。而晚上鍛煉,長期堅持下去,科學合理安排,也是能夠收獲理想的健身效果的。不過,如果選擇了晚上鍛煉,我們就要注意下面幾個問題:

      (1)晚餐安排

      我們都知道,健身前不宜吃東西,特別是在每次健身前1小時,最好不要攝入過多是食物。但是也不代表不能吃,我們可以吃一點碳水食物,這樣能夠給身體補充能量,以免造成晚上鍛煉的時候,體力不足的情況發生。

      雖然可以吃了晚餐一小時后再鍛煉,但是這樣可能會形成鍛煉時間與睡覺時間過于接近的情況,所以,我們就要處理下面這個問題。

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      (2)晚上鍛煉時間和睡覺時間安排

      健身的人最好在晚上11點前睡覺,所以,晚上9點前就應該結束鍛煉。避免在鍛煉過后過于興奮,影響睡眠。

      但這種情況也因人而異,有些人反而運動完疲勞后,更容易入睡,所以,這一點就需要根據自己身體情況進行測試和調整了。

      (3)晚上11點后拒絕鍛煉

      11點后是人體生理狀態進入低谷期,是一個需休息的時間,所以,這個時候就該休息了,而不是鍛煉。

      筆者建議,晚上運動時間應該盡量安排在晚上7點-9點之間。如果你的目的是為了減肥,晚上6點之前可以吃一點食物來補充熱量。如果你比較饑餓,也可以正常吃晚餐(七分飽)。鍛煉完成后,不能進行大吃大喝,如果感覺很餓,可以吃一點高蛋白質、低脂肪的食物。

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      問題2、堅持1000個跳繩,有什么作用?

      首先,1000個跳繩能消耗多少熱量?如果在30分鐘內完成,那么大約可以消耗200卡路里。如果連續一次跳1000次一般人是做不到的,所以就需要分組進行。我們以每組200下共5組計算,每組用時6分鐘,大約需要30分鐘左右完成。這樣算下來,基本能滿足有氧減肥的時長要求了。

      如果對于一些減肥新手(剛開始減肥1-2個月內),如果一周內能堅持3-5次跳繩,每次進行1000下,那么減肥的效果會明顯。也不要記得,控制好飲食攝入,在這個階段,無論是體能還是心肺功能都會得到改善。2個月后挑戰持續性進行1000下跳繩就很簡單了。

      但也有一點值得注意的是,跳繩減肥的效果也會隨著時間的推移而慢慢消失,且提高體能水平方面也會消失,因為身體進入了適應期。所以就需要加大運動強度,可以選擇另外一種運動方式進行減肥。當然,我們這里僅僅只是說明堅持1000個跳繩會有什么作用。

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      問題3、2個月后,會產生什么鍛煉效果?身體會發生什么變化?

      上面也說過,實際鍛煉效果會受到很多因素影響。但是,如果每天都堅持跳繩1000下,2個月后,身體一定會發生改變。

      最明顯的變化有,個人的身體素質提高,心肺功能增強;跳繩也能強化下半身的肌肉力量,不僅能到達減脂的作用,還能塑形。跳繩是一種全身性動作,在燃脂方面,無論是腰腹部、腿部、手部等脂肪,都能有效的燃脂。

      跳繩的方式也會影響運動的效果。如果你用勻速跳繩,那么燃脂的效果也一般。但使用高強度間歇訓練(HIIT)的方式進行鍛煉,那么燃脂的效果會大大提高。具體可以這樣做:

      開始1分鐘快速跳,讓心率快速達到最大心率的85%-90%。讓休息30秒,在進行1分鐘快速跳,如此循環進行,一次訓練時長控制在15分鐘左右即可。

      用HIIT的方式進行燃脂,也能夠產生更好的“后燃效應”。在鍛煉結束后,身體還能保持著高燃脂水平,讓身體在睡覺的時候肚能保持燃脂的狀態。但也要注意,HIIT訓練強度很高,對心肺功能的要求會提高,所以,新手進行HIIT訓練的方式跳繩一定要謹慎,看看自己身體是否能適應這種強度。

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      總結

      晚上鍛煉要處理好晚餐和睡覺時間,且晚上11點后不要再進行鍛煉。每天晚上堅持跳繩1000下,能夠提升心肺功能,還有助于減脂。對于新手而言,要謹慎用HIIT訓練的方式進行跳繩,雖然這種方式能夠大大的提高燃脂的效率,但是對心肺功能的要求很高。所以,訓練前一定要先嘗試一下自己到底能不能勝任這種HIIT訓練的方式。


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