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跳繩30分鐘消耗多少熱量

時間：2022-05-20 09:34來源：未知作者：容縣石斛網點擊：

跳繩是一種最佳的減肥瘦身運動，也是生活中最普通的一種減肥方式。跳繩能夠在短時間內暴汗，提高心率，達到燃脂的效果。那么，對于一些上班族而言，平時時間少，想要運動鍛煉，似乎只有晚上進行。如果用跳繩來減肥，每天晚上堅持做1000個，2個月后，我們身體會發生什么變化呢？

這里面涉及了幾個方面，我們不妨把問題細分一下：

1、晚上鍛煉會對身體影響多大？

2、堅持1000個跳繩，有什么作用？

3、2個月后，會產生什么鍛煉效果？身體會發生什么變化？

 

問題1、晚上鍛煉會對身體影響多大？

很多人覺得早上運動是最佳的時候，但是要知道，早上皮質醇水平很高，其實不適合激烈鍛煉。有研究數據表明，在下午4點到傍晚7點這段時間，人體的反應能力、心肺、力量、靈敏等方面都是一天中最佳時刻，所以，這段時間進行健身的效果是最佳的。但是，話是這么說，這僅僅是理論上的觀點，而事實上，實際鍛煉效果會受到很多因素影響。

特別是對于上班族來說，每天朝九晚六的工作實際，下班回到家基本是7點后了。所以，根本不可能每天都把鍛煉安排在下午4點到傍晚7點這段時間。上班族無非只有2個鍛煉時間能夠利用，其一就是早上鍛煉，其二就是下班后鍛煉。

對于早上鍛煉，這篇內容就不講。而晚上鍛煉，長期堅持下去，科學合理安排，也是能夠收獲理想的健身效果的。不過，如果選擇了晚上鍛煉，我們就要注意下面幾個問題：

（1）晚餐安排

我們都知道，健身前不宜吃東西，特別是在每次健身前1小時，最好不要攝入過多是食物。但是也不代表不能吃，我們可以吃一點碳水食物，這樣能夠給身體補充能量，以免造成晚上鍛煉的時候，體力不足的情況發生。

雖然可以吃了晚餐一小時后再鍛煉，但是這樣可能會形成鍛煉時間與睡覺時間過于接近的情況，所以，我們就要處理下面這個問題。

 

（2）晚上鍛煉時間和睡覺時間安排

健身的人最好在晚上11點前睡覺，所以，晚上9點前就應該結束鍛煉。避免在鍛煉過后過于興奮，影響睡眠。

但這種情況也因人而異，有些人反而運動完疲勞后，更容易入睡，所以，這一點就需要根據自己身體情況進行測試和調整了。

（3）晚上11點后拒絕鍛煉

11點后是人體生理狀態進入低谷期，是一個需休息的時間，所以，這個時候就該休息了，而不是鍛煉。

筆者建議，晚上運動時間應該盡量安排在晚上7點-9點之間。如果你的目的是為了減肥，晚上6點之前可以吃一點食物來補充熱量。如果你比較饑餓，也可以正常吃晚餐（七分飽）。鍛煉完成后，不能進行大吃大喝，如果感覺很餓，可以吃一點高蛋白質、低脂肪的食物。

 

問題2、堅持1000個跳繩，有什么作用？

首先，1000個跳繩能消耗多少熱量？如果在30分鐘內完成，那么大約可以消耗200卡路里。如果連續一次跳1000次一般人是做不到的，所以就需要分組進行。我們以每組200下共5組計算，每組用時6分鐘，大約需要30分鐘左右完成。這樣算下來，基本能滿足有氧減肥的時長要求了。

如果對于一些減肥新手（剛開始減肥1-2個月內），如果一周內能堅持3-5次跳繩，每次進行1000下，那么減肥的效果會明顯。也不要記得，控制好飲食攝入，在這個階段，無論是體能還是心肺功能都會得到改善。2個月后挑戰持續性進行1000下跳繩就很簡單了。

但也有一點值得注意的是，跳繩減肥的效果也會隨著時間的推移而慢慢消失，且提高體能水平方面也會消失，因為身體進入了適應期。所以就需要加大運動強度，可以選擇另外一種運動方式進行減肥。當然，我們這里僅僅只是說明堅持1000個跳繩會有什么作用。

 

問題3、2個月后，會產生什么鍛煉效果？身體會發生什么變化？

上面也說過，實際鍛煉效果會受到很多因素影響。但是，如果每天都堅持跳繩1000下，2個月后，身體一定會發生改變。

最明顯的變化有，個人的身體素質提高，心肺功能增強；跳繩也能強化下半身的肌肉力量，不僅能到達減脂的作用，還能塑形。跳繩是一種全身性動作，在燃脂方面，無論是腰腹部、腿部、手部等脂肪，都能有效的燃脂。

跳繩的方式也會影響運動的效果。如果你用勻速跳繩，那么燃脂的效果也一般。但使用高強度間歇訓練（HIIT）的方式進行鍛煉，那么燃脂的效果會大大提高。具體可以這樣做：

開始1分鐘快速跳，讓心率快速達到最大心率的85%-90%。讓休息30秒，在進行1分鐘快速跳，如此循環進行，一次訓練時長控制在15分鐘左右即可。

用HIIT的方式進行燃脂，也能夠產生更好的“后燃效應”。在鍛煉結束后，身體還能保持著高燃脂水平，讓身體在睡覺的時候肚能保持燃脂的狀態。但也要注意，HIIT訓練強度很高，對心肺功能的要求會提高，所以，新手進行HIIT訓練的方式跳繩一定要謹慎，看看自己身體是否能適應這種強度。

 

總結

晚上鍛煉要處理好晚餐和睡覺時間，且晚上11點后不要再進行鍛煉。每天晚上堅持跳繩1000下，能夠提升心肺功能，還有助于減脂。對于新手而言，要謹慎用HIIT訓練的方式進行跳繩，雖然這種方式能夠大大的提高燃脂的效率，但是對心肺功能的要求很高。所以，訓練前一定要先嘗試一下自己到底能不能勝任這種HIIT訓練的方式。

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