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      每天運動暴汗為啥不瘦

      時間:2022-05-20 09:15來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

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      最近有朋友問小禾一個問題:為什么每天都在健身房鍛煉到大汗淋漓,怎么體脂率一直下不來?

      每天運動暴汗為啥不瘦

       

      其實這個問題,小禾在減肥期間也遇到過,明明鍛煉很辛苦,嘴巴也都管住不吃了,體重卻突然反增不降。

       

      如果你出現這種情況,那就跟這4種原因有關:

       

      1、肌肉過少,新陳代謝能力弱

       

      人體每時每刻都在消耗脂肪,但若要說哪個身體組織消耗的脂肪最多,除了大腦,就是肌肉了。

      每天運動暴汗為啥不瘦

       

      肌肉和我們的身體代謝有很大的關系,肌肉含量高,代謝能力就強,消耗的熱量也會更快,所以想要加速脂肪燃燒,一定要進行增肌訓練以及肌肉的修復。

       

      2、隨時關注心律變化

       

      通過有氧運動來提高減脂效率,要注意自己的心率,最好能達到自己的目標心率。一般情況下,目標心率大致等于220減去年齡,再乘以70%左右,達到目標心率就能達到減脂的效果。

      每天運動暴汗為啥不瘦

       

      但如果是自身有疾病,還是需要控制強度。

       

      3、靈活指定健身計劃

       

      體脂率在28%,可以通過有用或者騎自行車進行減脂;體脂率在25%左右,需要通過無氧運動;體脂率達到20%,盡量少進行有氧運動,注意增肌就好。

      每天運動暴汗為啥不瘦

       

      4、保證合理飲食搭配

       

      不用每天計算自己到底攝入了多少熱量,這樣活著真的太累了。只要少吃油炸、膨化食品,飲食上盡量偏清淡,多增加蔬菜水果的攝入,一般不會有很大的問題。

      每天運動暴汗為啥不瘦

       

      當然更重要的是,在進行運動之后,一定要注意蛋白質的補充,因為蛋白質能夠修復肌肉的損傷,可以達到增肌的效果,健身的小伙伴平時可以選擇雞胸肉、雞蛋來增肌,如果想避免脂肪攝入,還可以選擇素燕窩,蛋白質含量比牛肉高3倍,卻不含一點脂肪,很適合減肥的人群食用哦~


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