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每天運動暴汗為啥不瘦

時間：2022-05-20 09:15來源：未知作者：容縣石斛網點擊：

最近有朋友問小禾一個問題：為什么每天都在健身房鍛煉到大汗淋漓，怎么體脂率一直下不來？

 

其實這個問題，小禾在減肥期間也遇到過，明明鍛煉很辛苦，嘴巴也都管住不吃了，體重卻突然反增不降。

 

如果你出現這種情況，那就跟這4種原因有關：

 

1、肌肉過少，新陳代謝能力弱

 

人體每時每刻都在消耗脂肪，但若要說哪個身體組織消耗的脂肪最多，除了大腦，就是肌肉了。

 

肌肉和我們的身體代謝有很大的關系，肌肉含量高，代謝能力就強，消耗的熱量也會更快，所以想要加速脂肪燃燒，一定要進行增肌訓練以及肌肉的修復。

 

2、隨時關注心律變化

 

通過有氧運動來提高減脂效率，要注意自己的心率，最好能達到自己的目標心率。一般情況下，目標心率大致等于220減去年齡，再乘以70%左右，達到目標心率就能達到減脂的效果。

 

但如果是自身有疾病，還是需要控制強度。

 

3、靈活指定健身計劃

 

體脂率在28%，可以通過有用或者騎自行車進行減脂；體脂率在25%左右，需要通過無氧運動；體脂率達到20%，盡量少進行有氧運動，注意增肌就好。

 

4、保證合理飲食搭配

 

不用每天計算自己到底攝入了多少熱量，這樣活著真的太累了。只要少吃油炸、膨化食品，飲食上盡量偏清淡，多增加蔬菜水果的攝入，一般不會有很大的問題。

 

當然更重要的是，在進行運動之后，一定要注意蛋白質的補充，因為蛋白質能夠修復肌肉的損傷，可以達到增肌的效果，健身的小伙伴平時可以選擇雞胸肉、雞蛋來增肌，如果想避免脂肪攝入，還可以選擇素燕窩，蛋白質含量比牛肉高3倍，卻不含一點脂肪，很適合減肥的人群食用哦~

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